[...] który rozpisał mi znajomy, oto on: PONIEDZIAŁEK rano wyciskanie na ławeczce z obciążeniem ~60kg - 6 serii do wyczerpania (max w serii), 3 serie pompek do wyczerpania po pracy bieg +/- 15 km wieczorem drążek WTOREK rano wyciskanie na ławeczce z obciążeniem ~60kg - 6 serii do wyczerpania (max w serii), 3 serie pompek do wyczerpania wieczorem [...]
[...] jednak przez w.w wspomniany problem się z tym wstrzymam. @Edit: Dobra, dzięki **************************bmr poradziłem sobie z tym problemem ^ ^" Druga sprawa - Przy pracy w systemie 24h (oficjalnie 24 na 48 jednak różnice to bywa...nie raz się zdarza że jest to po prostu 36 na 24) jak mogę wspomóc organizm, wiadomo że przy takiej pracy [...]
[...] jadłem, więc najpierw chciałem przyzwyczaić się). Treningi rozplanowane na 3 dni w tygodniu. (czy lepiej 2?) Przed pracą: 100g makaronu/ryżu/kaszy/, 80g kurczaka, jajko w pracy legalnie: 150g makaronu, 100g kurczaka/dorsza, warzywa w pracy nielegalnie: 80g makaronu, 60gram kurczaka/dorsza, resztka warzyw obiad: 150g makaronu, 100g wołowowiny, [...]
Witam wszystkich! Postanowilem zalozyc dziennik aby dodatkowo zmotywowac sie do ciezszej pracy w trudnym okresie jakim bedzie dla mnie najblizszy czas. Obecnie dochodze do siebie po zawodach i wznawiam treningi ;) startowalem na UMP i byl to moj debiut, udalo mi sie zajac 3-cie miejsce z czego jestem ogromnie zadowolony :) W przygotowaniach [...]
[...] 3 lata wyrabiam licencje i czekam na awans. Ale trenuję od 3 miesięcy dopiero. W co drugi cały wolny dzień idę na trening i odpoczywam. Przed pracą zjadam jajecznice, a w pracy mam tylko dozwolone dwie przerwy na 2 posiłki ale dodaktowo i tak zjadam 2-3 jeszcze po kryjomu i tak. Moja dieta obecnie to: I posiłek - jajecznica z 4 jajek z cebulką [...]
[...] : silownia 5x w tygodniu Odżywianie : roznie to z tym bywa. Przewaznie wyglada to tak Rano okolo godziny 6.15 zjadam platki fitness lub cini minis z mlekiem, potem przerwa w pracy o godzinie 11.15 wtedy zjadam przewaznie bulke lub dwie(maslo, wedlina, ser, pomidor) do tego owoce 2x jablka 2x gruszki czasami banan lub jakies sliwki. Po pracy, [...]
[...] o 36% utleniania tłuszczu u kobiet, po treningu HIIT. M.in. stwierdzono mniejsze gromadzenie kwasu mlekowego (co pozwala dłużej intensywnie ćwiczyć), dwukrotny wzrost czasu pracy w teście pod maksymalnym obciążeniem (!), zwiększoną utylizację tłuszczu (potreningową). Oczywiście, nie ma róży bez kolców. Aby podjąć trening interwałowy trzeba [...]
[...] co 3 godziny 11)przewidziane finanse na cykl: do 500 zl 12) uwagi i sugestie : problemem moze byc praca zmianowa, pracuje dzien, noc, dwa dni wolne, dzien, noc itd. W pracy moge swobodnie zjesc jeden/ dwa posiłki. kolejne musze zastapic białko + banan. Kiedyś duzo grałem w piłkę i mam nieproporcjonalnie umiesnione nogi, dalego je [...]
Pracuje od 7:00 do 20:00 na magazynie , zbieram zamówienia , kraty z piwem, napojami. Spory wysiłek lecz to mnie bardzo motywuje i znajduje sile żeby po pracy odetchnąć śmigając rowerem po lesie czy trening domowy x własnym ciężarem ciała abyodstresowac sie od całego dnia ganiania po magazynie 5:30 - jajecznica na boczku lub płatki owsiane z [...]
[...] przed debiutancką walką czy pierwszym pojedynkiem o tytuł. Dzięki doświadczeniu, bardzo wzmacnia się psychika. Zaczynacie polegać na swoich umiejętnościach oraz ciężkiej pracy włożonej w treningi. Jest to nieodłączna część w procesie rozwoju wojownika. Najpierw trenujecie technikę, potem budujecie pewność siebie i doświadczenie. Boks nie jest [...]
[...] talii : 85 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca w trybie 3-zmianowym, możliwość zjedzenia w pracy posiłku (mamy lodówkę oraz mikrofalę). Jeśli pracuję na ranną lub nocną zmianę, to staram się trenować w okolicach godz. 17 (boks - 75 min), jeśli mam zmianę [...]
[...] Taka sama zasada jak w FBW? Czyli progres z treningu na trening w ćwiczeniach złożonych, a w tych bardziej izolowanych (np. barki) skupiam się na technice i prawidłowej pracy mięśnia a ciężaru dokładam rzadziej, w miarę możliwości? Z góry dzięki za każdą pomoc. Mam nadzieję, że całe niezbędne info dałem. Plan poniżej: Dzień I: klatka + [...]
[...] temu również na siłowni przez kilka miesięcy) i widzę, że zapotrzebowanie na kalorie mi wzrasta. Szybko robię się głodny. Będę musiał trochę zwiększyć posiłki przed i po pracy bo w pracy nie mogę niestety zbyt dużo czasu poświęcić na jedzenie. Dodam, że produktów przeważnie już nie ważę, bo wiem już jakie ilości jaki mają skład. Na siłowni [...]
Cześć, Na wstępie chciałbym przeprosić jeżeli w złym dziale założyłem temat, nie bardzo wiedziałem gdzie go umiejscowić, a w pracy nie mam czasu by przeszukiwać forum. Także "w razie w" proszę moderatorów o przeniesienie. Tak jak w temacie - przymierzam się do zrobienia kursu na trenera personalnego. Rozwieję od razu wątpliwości, nie jestem [...]
[...] formuła zapewnia wielokierunkowe wspomaganie funkcjonowanie wątroby oraz układu trawiennego. Dodatkowo uzupełnia niedobór witamin z grupy B, towarzyszący zaburzeniom pracy wątroby. ZASTOSOWANIE: Preparat polecany jest osobom dorosłym, dbającym o prawidłowe funkcjonowanie wątroby, jako uzupełnienie codziennej diety; w okresach codziennego [...]
[...] nawet cwiczac stosunkowo duzym ciezarem, nie wolno w czasie jego unoszenia wstrzymac oddechu, lecz caly czas regularnie oddychac. Pozwala to na wykonanie wiekszej pracy przy mniejszym zmeczeniu. Ogolna zasada brzmi: wydychaj powietrze z pluc kiedy wysilek, a wiec napiecie miesniowej jest najwieksze. Przykladowo: wyciskajac sztange [...]
[...] kulturystyczna i do sportów walki ) Wt - trening wytrzymałości tlenowej ( aerobowej np. biegi długie ) 1 - możliwości szybkościowe 2 - możliwości wytrzymałościowe przy pracy beztlenowej 3 - mozliwości wytrzymałościowe przy pracy tlenowej Wykres przedstawia odnowę i superkompensację ( zwiększenie zdolności do wysiłku ponad poziom wyjściowy w [...]
[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Zaraz przeliczę ile spożywam kcal teoretycznie (luźny dzień w pracy ;). Liczba spożywanych kalorii dla diety z dnia kiedy jeżdżę: B: 183 , w tym zwierzęce 145g 2,1/1,65 g/kg m.c. W: 459 5,27 g/kg m.c. T: 129 1,48 g/kg m.c. Total: [...]
[...] przez zwykly sentyment-sam kiedys mialem kilkanascie lat jak zaczynalem. niestety,z przykroscia musze stwierdzic,iz nie jest mi dane w sposob normalny kontynuowac mojej pracy dydaktycznej,poniewaz.... znowu moje konto zostalo zablokowane! sadzac ( i slusznie!) po ilosci nickow nie jest to moj pierwszy raz. wydaje mi sie jednak,iz problem [...]
[...] tu podczytywać posty, kombinować z posiłkami. Do tej pory było śniadanie ok. 7.30 przed pracą- chleb słonecznikowy, wedlina, ser żółty, margaryna. Potem przegryzka w pracy- jabłko lub jogurt nat. z otrębami, następnie obiad z dziećmi ok. 17-18, (albo resztki po dzieciach, bo ja nie muszę jeść...). Kolacja była (jak mąż zrobił kanapki ;-) [...]
Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023
